DUYGUSAL YEME

Stresli bir ortamda yahut ciddi bir iş gününden sonra canımız normal öğünlerin dışında çikolata, cips gibi abur cubur çekebilir. Ayrılıklar, tartışmalar, moral bozuklukları yaratan olaylardan sonra metabolizma, biliş ve ödül ile ilgili sistemlerini harekete geçiriyor ve böylece hiç farkında olmadan kendimizi buzdolabının önünde buluveriyoruz. Yani stres iştahımızı etkiliyor.

Araştırmalar, yüksek kronik stres düzeyine sahip kadınların duygusal yemeye meyilli olduklarını gösteriyor. Bu psikolojik tepkilere ek olarak fizyolojik tepkiler de gösterebiliriz.

 Stresli bir olay sırasında vücut, vücudun kendini korumasına yardımcı olan bir hormon olan kortizol salgılar. Bununla birlikte kortizol seviyeleri, tekrarlanan aralıklarla uzun bir süre yükselirse, bu durum artan gıda tüketimine, yağ depolamasına ve dolayısıyla kilo almaya neden oluyor.

Zamanlama da önemli elbette. Öğleden sonra, akşam özellikle strese maruz kalma ile birleştiğinde aşırı yeme için yüksek riskli zamanlar. Bu, eve giderken veya akşam yemeğinizin, yemeniz gerekenden daha fazla yeme olasılığınız yüksek olduğu bir zaman dilimi olabileceği anlamına gelir.

Bu iştahı frenlemek için ne zamanlar atıştırmaya başladığımızı fark etmek çok önemli.

Porsiyon boyutunu kontrol etmek için de önceden hazırladığımız sağlıklı atıştırmalıklar fayda sağlayabilir.

Ne yediğinizi , ne kadarını ve ne zaman yediğinizi takip etmek için de bir diğer ipucu olabilir.  

Dikkatli yeme alıştırması yapın. Canınız öğün dışı abur cubur çektiyse yahut aç hissettiyseniz yemeden hemen önce kendinize bir sorun . Gerçekten aç mısınız ? Yemekten önce birkaç dakika bekleyin.

Daha sağlıklı seçenekler bulun. Hala bir atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız, daha önce seçmiş olabileceğinizden daha düşük kalorili, daha az yağlı bir seçenek düşünün.

Porsiyon boyutunuzun farkında olun. Bir kutu çikolatayı yanınıza yerine, bir tabağa çerez büyüklüğünde bir miktar koyun.

Bu farkındalık ile muhtemelen duygusal açlığın fiziksel yönünü kontrol etmeye başaracaksınız. Fakat asıl mesele stres ile nasıl başa çıkacağınızdır. Sorunu oluşturan asıl sebep ruhsal olduğu için, iç denetimimizi sağlamamız gerekir.

Kendini ve davranışlarını  kontrol edebilen insan kendini bilen insandır.

Sağlıkla…